花费了很多时间练臀,结果却粗了大腿;每天坚持跑步、快走,结果小腿出现了成块的肌肉~这让许多想要通过健身获得美好身形的人非常苦恼。这类情况很有可能是肌肉代偿借力导致的,当身体完成某些训练动作时,因为主动肌过于薄弱,协同肌就得被迫发力支撑动作,久而久之想练的肌肉没有变化,不想练的肌肉越来越粗壮。想要避免肌肉代偿,就要正确进行健身训练,可以借助IMBODY力量健身镜,让身体认识正确的动作模式。
肌肉代偿借力,除了会过多地刺激局部肌肉,影响训练效果,还会因为稳定肌群力量不足,导致各种运动类的伤病,BOB体验官网BOB体验官网所以尽量在训练过程中克服肌肉代偿还是很重要的。虽然说出现肌肉代偿,可能是由于身体的自然反应(身体习惯通过多个肌群协同发力完成动作),但真正造成不良后果的原因则是训练动作模式不正确、盲目追求大重量、身体过度疲劳等主观因素。
避免肌肉代偿,首先就是要保证动作模式的正确。在训练时,可以选择IMBODY力量健身镜的助力模式,让虚拟教练Ann全程陪伴,通过个性化语音互动bob体官方入口,提供动作指导、纠正错误动作,同时在运动过程中主动监测训练者力竭、脱力等情况,自动减重避免造成运动损伤。
其次在健身时,不能盲目追求大重量,训练需要循序渐进地完成。有些人急于提高训练重量,是因为希望尽快促进肌肉的增长,其实想要达到这一目的,可以借助IMBODY力量健身镜的燃尽模式,更安全、科学地缓步提升。训练时,虚拟教练Bardi会全程提供力量辅助,结合课程训练内容,通过AI算法和智能数字重量调节,帮助人们达到力竭状态,让合理的外部刺激打破身体平衡,促进肌肉的保持和增长,带动骨密度、肌腱韧带强度。
此外健身时还要注意保持正确的呼吸模式和核心稳定,核心不稳很容易导致动作变形,出现肌肉代偿的情况。日常训练时,可以有意将IMBODY力量健身镜中的“核心强化稳定身体”、“功能性核心训练”等课程加入健身计划,训练出强壮的核心,支撑各类身体活动。
想要解决肌肉代偿引发的一系列问题,需要长期坚持正确的训练模式,利用IMBODY力量健身镜慢慢调整健身动作,让有效的行动模式成为日常活动的习惯。
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