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　　健身训练 健身训练_引用 引用 引用 健美健身动作示范[肌肉训练方法] 加入时间： 2010-05-25 08: 27 来源: unknown 点击： 104 次 2010 年 04 月 05 日 引用 阳光小子 的 引用 引用 健美健身动作示范[肌肉训练方法] 引用 水士非 的 引用 健美健身动作示范[肌肉训练方法] 引用 健身生活 的 健美健身动作示范[肌肉训练方法] 健美健身动作示范[肌肉训练方法][仅供参考] 前 3张是人体的肌肉群分布图BOB体验官网， 不知对大家有用吗， 先帖出来。 第二张图。 似乎是背部肌肉群。 全身肌肉群， 有点太逼真了。 肱三头肌的锻炼 窄握推举 A. 重点锻炼部位： 胸大肌的内侧部位， 三角肌前束和肱三头肌。 B. 开始位置： 俯卧在长凳上 ， 两脚平踏在地上bob体官方入口， 以维持身体平衡。 两手握住横杠中间， 间距 4-6 英寸，两臂伸直持铃支撑 在两肩上方。 C. 动作过程： 两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。 然后向上推起至开始位置， 重复练习。 D. 训练要点： 宽握卧推主要是锻炼胸大肌， 由内侧向外侧发展。 仰卧后撑 A. 重点锻炼部位： 肱二头肌、 胸大肌、bob体官方入口 三角肌和大圆肌等。 B. 开始位置： 身体仰卧， 两手背后撑在稍高的凳子上， 两脚放在较矮的凳子上， 身体其它部分悬空。 C. 动作过程： 呼气， 两肩放松， 两臂慢慢屈肘， 身体尽量下沉（尤其要沉臀）， 稍停 2-3 秒，然后吸气， 用力伸两臂撑起身体还原。 重复做。 D. 训练要点： 臂屈伸时中速平稳， 身体要直， 两肘要向内夹臂。 抬高脚的高度或负重可提高训练难度， 加大负荷刺激。 仰卧屈臂上拉 A． 重点锻炼部位： 胸大肌、 肱三头肌、 前锯肌和背阔肌。 B． 开始位置：仰卧在长凳上， 使 头部露出凳端， 后脑靠在凳的端面， 两脚着地支撑。 两手握住横杠中央BOB体验官网bob体官方入口， 两手间距比肩稍窄 BOB体验官网， 两手持铃放在头后地上， 使下背部稍挺起。 C． 动作过程： 稍屈臂持铃， 把杠铃 上拉起至 胸部上方。然后， 屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面 （杠铃不接触地面）。 再用力上拉 提起。 重复做。 D． 训练要点： 你可bob体官方入口