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　　健身不但可以提升体能素质，还能塑造好看的身材线条。但是，很多学生没有足够的经济能力跟时间去健身房或者户外锻炼，那么，徒手锻炼就成为了我们的热门选择。BOB体验官网平台网址

　　很多街头健身者会利用身边现有的器械进行锻炼，没有器械的时候，他们就会进行徒手训练，比如常见的俯卧撑，就是街头健身人士最爱的训练动作。

　　很多入手新手觉得俯卧撑训练没有什么难度，根本不屑于锻炼。但是，笔者想说的是，俯卧撑是入手训练的不二选择。俯卧撑可以锻炼我们的手臂、胸肌维度，强化核心肌群，还能提高上半身的力量水平，改善体态，提高自身的形象。

　　每次完成的俯卧撑个数，反映了身体的健康指数。一次性完成的俯卧撑个数越多，说明身体状态越好。成年男性的俯卧撑个数一般需要大于30个，你完成得了吗？

　　一般身材标准的人都可以做到，而肥胖的人体能素质会比较差，俯卧撑完成的个数也会明显下降。

　　不要小看俯卧撑这个训练，标准俯卧撑水平是新手的徒手入门训练，而街头健身达人可以玩转各种升级版俯卧撑，这锻炼的不只是身体的肌肉强度，更是对肌肉爆发力、耐力的挑战。

　　这位小哥在家进行徒手训练，就是从俯卧撑训练入手的，他挑战的是进阶版俯卧撑，训练强度大于普通俯卧撑。

　　每次训练的时候，他会以最短间歇时间完成50个标准俯卧撑，然后再进行30个下斜俯卧撑、30个钻石俯卧撑、50个宽距俯卧撑、40个不对称俯卧撑训练。

　　坚持30天后，从小哥对比照中我们可以发现，他的手臂肌肉提高了，胸肌也变得明显了，整个上半身线条明显变得紧实了起来。所以，不要小看俯卧撑训练。只要坚持，身材就会有所改变。

　　对于健身新手，刚开始的时候可以选择在家健身，但是你需要有足够的自律性跟执行力。

　　你可以进行俯卧撑以及俯卧撑升级锻炼，就能有效刺激上半身肌群，而下半身肌群的训练，可以选择深蹲训练，这2个动作在家就可以锻炼。

　　具体执行计划：你可以尝试下第一天进行200个俯卧撑，第二天进行100个深蹲训练，坚持30天后看看自己身材的变化。

　　PS：女性手臂力量更为薄弱，初期可以从跪姿俯卧撑开始，慢慢尝试标准俯卧撑训练。