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　　所谓训练，可不是你想象的拿着哑铃使劲再使劲，也不是随便跑个超长5公里完事。为了改善我们身体个性化状态或机能，通过干预身体原本状态而达到需求的手段，才称得上训练。

　　功能性训练这个词儿在圈内里已经流行了好多年，如果问100个业内人士什么是功能性训练，可能会得到八九十个完全不同的答案：不使用固定器械的非传统训练，兼顾平衡爆发力心肺的训练，特种兵式的全面强健，使用各种流行小工具进行的训练……天啦噜，是谁出的题这么的难，好像都是正确答案！

　　我们解释这个词先从字面入手，功能性训练是针对人体某项功能的训练，和我们所接触过的所有训练一样，要想获得或者提高什么，那么就进行什么样的训练。

　　比如，篮球运动员为了提高弹跳力就要进行一些增强式的跳跃训练，想增强身体的快速移动能力就要进行速度训练。拳击运动员为了提高出拳的打击力度就要进行一些上肢爆发力的训练等等，这些都是！（赛普私教课程之功能性训练都有提到）

　　功能性训练跟你运动的样子，使用什么样的器材无关，它能够把训练出来的能力正面的转移到你的目标上，这里的目标指你的专项运动。

　　另外，动作的技术非常的重要，例如扎扎实实的深蹲必须从正确的徒手深蹲动作开始，如果连徒手动作都不正确就不宜负重。因为在错误的动作上进行训练，你就是在加强错误的动作模式，而错误的动作模式就会拖累你。

　　教练应该要强调动作的规范性，让学员诚实的用肌肉的力量去完成动作，不要用不标准的姿势硬要满足虚荣心，所谓的技术失败指的就是，当动作姿势已经变形了，就应该停止，不要用歪七扭八的姿势去完成更多的反覆，因为不良的姿势已经失去训练的意义了。

　　功能性训练的优点在于，能够提高训练效率和有效预防运动伤害。可以为提高大众健身和运动员的专项运动能力而灵活设计专门的体能训练。在实践上它分初级，中级和高级三种大致划分。

　　初级：就是我们最早运用于损伤康复领域。用于帮助那些退化或者丧失身体某些功能的人去恢复他们的功能。因为受伤后单纯养伤很难恢复身体所具备的功能，这时候功能性训练帮助恢复是必不可少的。比如一个人因为膝关节受伤导致丧失直立行走的能力，为了让他快速恢复正常行走，我们要做一些功能性恢复训练。

　　中级：中级代表的就是数量最大的广大民众的健身需求。比如久坐办公室的白领，经常保持一种站姿的从业者，还有就是热爱健身，希望通过健身改善身体状况的大众人群。

　　这类人进行功能性训练，从而动用全身的肌肉骨骼韧带和血管，会燃烧身体更多的脂肪，提高身体的新陈代谢率，改善身体关节的不适等，而且让我们看起来更年轻有活力。功能性训练还可避免心脏病，甚至对那些己有心脏病的人来说，还能减少发病几率，帮助心脏逐渐强健起来。对于女生来说，加强锻炼会让身材保持的更挺拔！

　　另外就是可以提高我们身体某个机能的韧性持久性。比如我们为了提高身体的平衡性，进行一段时间的波速球训练，最后提高了自身的平衡能力。比如你在洗手间大便的时候，深蹲保持的不够持久，就可以进行功能性训练来改善这种小问题。

　　高级：这种训练可以进一步挖掘竞技体育运动员的天赋，从而使他们的专项体能得到更大的提高，不仅使运动员的速度、灵活性、协调性、平衡能力及其他关键因素得到明显的提高，而且对运动员改进身体姿势，动作和专项技能也有非常大的帮助。

　　比如为了提高乒乓球运动员的爆发力，举重运动员的力量，长跑运动员的速度等等进行专项训练。

　　相比大型的常规器械，大多数教练更偏爱让学员使用小器械，因为常规器械的运动轨迹受限，不利于多方面刺激肌肉，并且对关节伤害较大，而小器械不受限制，携带也更加方便。弹力带最受欢迎，有些学员直接把弹力带买回家，空的时候就拿出来锻炼，还可以教教家人。

　　值得高兴的是普遍的健身都有配备类似的小工具了，主要包括有：健身球、拉力带、魔力圈、平衡板、泡沫轴、波速球等。

　　在以前，私教教学模式单一，受限比较多，但随着健身的发展，赛普健身学院对私教的要求不再仅仅局限于器械方面枯燥的训练方案，进而追求更个性化，多样化的训练方法，比如说瑜伽、踏板、普拉提等，通过一些、辅助小工具进行的花样性训练更让学员喜欢。本身普拉提主要注重的就是塑型、减脂、康复，这与私教面对的会员服务不谋而合，再加上辅助工具，让训练变得更有趣、更多样化，塑型、减脂的效果更佳。

　　巧妙运用功能性训练，尤其针对于病后康复，运动损伤康复等方面，给了我们用器械训练无法达到的效果。这也使私教从最早简单的健身方向提升至病后康复，帮助竞技运动员避免运动损伤等全方面的服务方向。

　　壶铃、爆发力大绳、健身球、敏捷梯、栏架、BOB体验官网药球、弹力带，泡沫轴的筋膜放松、速度球、魔力圈、弹力环等。

　　关于功能性训练的必要性，想必各位都有一个大概认识了。提高训练效率和有效预防运动伤害，这就足够了。

　　1、功能性训练的起源以及竞技体育中的应用，包括运动员术后康复和大众健身领域的康复训练理论知识

　　2、徒手动作：平衡类，下肢训练，动态脚步，俯身训练，侧撑训练和仰卧训练等。

　　那么我们到底该怎样选择性的练习，从而帮助学员得到特定的目标？怎样安排热身？

　　怎样调整训练量和强度？怎样安排休息时间，让学员在安全的情况下能以最佳的速度长期获得他想要的进步？怎样帮助学员设计周期性的训练方案...

　　1、评估汇总。首先对学员进行一个全面的评估汇总，包括体适能，静态评估，动态评估提取相关信息。

　　2、确定能力阶段。根据体适能测试结果确定训练者的能力阶段和对应的训练方式。

　　这些全是赛普学院功能性训练课程的核心内容！学院导师会有效融合传统与全新训练方式和小器械完美结合，课上全面细致的进行讲解，让训练效果发挥到极致。

　　赛普健身是中国健美协会指定的零基础私人健身教练职业教育培训机构，自2009年成立以来,始终致力于帮助私人教练建立卓越的职业发展通路。中国现有的30万私人健身教练中，有6万精英来自赛普！2017年赛普重新起航，推出全新CPT7.0课程体系，再次领航健身行业，制定私教职业标准。赛普只培养优秀私教，用我们的专业成就你的辉煌未来！BOB体验官网