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　　6.YTWL，2循环，每个循环每个动作10次——预先强化肩胛带肌群力量，稳定肩关节

　　1.跑步机登山走：跑步机坡度上调10°，以4的速度热身5分钟，以6的速度进一步热身5分钟，用8的速度持续快走40分钟，中间可以穿插6或10的速度进行调整或加速。最后以4的速度放松10分钟，然后结束。

　　1.RM：最大重复次数所对应的重量，既表示练习的次数，又包含了相应的重量。15RM意思就是只可以完成15次，再也举不起第16次的重量。至于这个重量的具体数值，需要你去反复尝试。

　　2.对于初学者来说，前期练习满满的15RM是不现实的，所以开始的两周没必要这么纠结，15RM12次或者18RM15次都可以，说白了就是练习到有明显疲劳感就可以了，没必要非得力竭。

　　1.收腹，将身体连成一线.如B所示，大臂与躯干夹角在45°左右，BOB体验官网平台网址没必要与肩平行，那样容易引发肩痛