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　　，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约 40~45 厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

　　1，不管做什么动作之前的，都要认真的做好热身动作！尤其是负重练习，更要做好热身动作！热身动作做得好，才不会受伤！切记切记！！

　　2、练习哑铃前要选好合适的重量。也就是量力而行！练习目的是为了增肌，最好选择 65%-85% 负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是 10 公斤，就应选择重量为 6.5 公斤 -8.5 公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天 5-8 组，每组动作 10-12 次，动作速度不宜过快，每次的动作结束后休息 30 秒，每组间隔休息 1 分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。至于锻炼的动作，建议可以在网络上找健身教练的教学视频！

　　3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组 15-25 次甚至更多，每组间隔控制在 1 分钟以内。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，bob体官方入口或跟随音乐做哑铃健身操。

　　4. 警告！！！跟练时候，动作一定一定要标准！切不可以由着自己的性子来，务必标准！

　　华亚的这款哑铃，有一个套餐是可以变成杠铃的！哑铃和杠铃的健身方式动作不同，锻炼到的肌肉群体也是不一样的！所以，如果是打算长久锻炼，并且能坚持下去的话，bob体官方入口可以选择多规格的！毕竟，买的种类越多，花费就越多！

　　华亚的杠铃，设计成了防滑的握杆，弧形的设计让手掌和杆子更加紧密的贴合！更容易掌控握杆！螺旋纹路加上双螺母，防脱效果更加的好！

　　如果确定打算购买哑铃，那么可以到健身房咨询一下健身教练，或者找一些健身达人给你购买建议！

　　再次强调一下，做任何的健身动作，一定要按照教练教的标准动作来做！这个，真的是为了你好，不让你容易受伤！