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　　肘关节应该在推起到最远端时，不必伸直，保持微曲。肩胛骨紧贴靠背。下放时候，大小臂弯成90度之后就可以推起了，不必放到最低。双臂推起到最远端时，胸肌做顶峰收缩1-3秒，持续发力。

　　动作要领：先把椅子调整到坐下后，夹胸机的握把正好在胸肌的水平位置。动作过程，背部紧贴靠背，肩胛骨收紧，身体躯干不要晃动。回放时，保证肘关节有100-120度的夹角。臂夹紧到最短距离时候，胸肌做顶峰收缩1-3秒，持续发力。

　　动作要领：在坐姿训练时，两脚要自然分开，全脚掌着地，身体与训练器械接触的位置一定要保证训练时躯干的稳定。

　　动作要领：下放时杠铃概下降到距离胸部两指左右就可以再次推起了；推起时，不要完全伸直手臂，锁死肘关节，应该保持一点弯曲；鼻吸嘴呼，呼气时，发力推起，吸气时，下降还原。

　　动作要领：在训练中，躯干应保持稳定的状态，保持收腹（骨盆中立位），挺胸（两肩胛骨后缩、下降）。头部与躯干要保持在一条直线上，下巴微收。

　　动作要领：在站姿训练时，两脚要与肩同宽或略宽于肩，bob体官方入口全脚掌着地，脚尖稍外展，bob体官方入口双膝微屈，不要锁定，膝对准脚尖。

　　教练简介：曾建，广州市全民健身中心总教练，IFTCU培训导师、健身健美一级裁判，健身健美一级社会体育指导员。广东省健美健身锦标赛65公斤级冠军等。

　　1.训练时建议携带毛巾，使用健身器材时将毛巾平铺在上面，使运动更加安全、卫生。bob体官方入口