1、平板卧推，这个动作直接体现出对胸肌力量，能够锻炼胸肌、手臂、肩部的肌肉BOB体验官网。
2、杠铃划船，这个动作主要训练背部的肌肉，提高背部与上肢的力量，采用站姿，双脚站距于肩同宽BOB体验官网平台网址，膝盖微曲，俯身BOB体验官网平台网址，保持挺胸直腰，上半身与地面形成45度左右夹角bob体官方入口，双手握紧杠铃，BOB体验官网握距比肩宽BOB体验官网，然后使用背部发力。
3、BOB体验官网杠铃深蹲，主要锻炼腿部肌肉，但对于身体控制力、协调性bob体官方入口、BOB体验官网核心都是一个不错发展。
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