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　　去不去健身房取决于个人需求，相比在家自己练BOB体验官网，去健身房在各方面能够获得更加专业的指导和良好的氛围BOB体验官网，很多人去健身房也是为了这点。

　　蛋白质:每天每公斤体重摄入0.8克蛋白质(一个60公斤的人,一天需要80克左右的蛋白质)。BOB体验官网

　　脂肪:适量吃肥肉,少吃油炸食品及动物内脏,同时还要注意控制总能量摄入,避免营养过剩bob体官方入口bob体官方入口。

　　2BOB体验官网、加强力量训练:力量训练可以促进肌肉的合成,使肌肉更加强壮。建议每周进行2~4次的力量训练。

　　3、增加有氧锻炼:在日常的健身过程中,除了力量练习之外,也要增加一定量的有氧锻炼。因为,只有当热量消耗大于摄入量的时候,才会导致肌肉的增长,所以,想要增肌就要坚持有氧运动,才能更好的促进肌肉增长。BOB体验官网

　　一、BOB体验官网俯卧撑俯卧撑是最基本的胸部动作,也是很多男性比较钟爱的动作,能够有效的刺激胸部肌肉,对胸大肌的生长有一定的帮助。但是,在做俯卧撑时,一定要注意身体保持平衡,不能塌腰,否则会降低胸部的发力,不利于胸肌的增长。

　　二、扩胸式这个动作能够有效的拉伸胸部肌肉,让胸部变得饱满,还能增强肩部的柔韧性,对提升个人气质有很大的帮助。在完成扩胸式后,还可以适当的向上抬起手臂,这样可以让整个人的身材比例显得更加完美。

　　这个动作对于锻炼上半身的效果是非常好的,尤其是对于三角区的塑造,有着很好的效果。在进行上斜哑铃卧推时要注意,不要过度弯曲肘部,不然会对肱三头肌造成一定的损伤bob体官方入口。而且,在上举的过程中,一定要保证身体的稳定,不能晃动,否则会影响到整体的美观。

　　四、杠铃夹胸杠铃夹胸前倾的动作,能够有效的刺激我们的背部以及肩部,从而带动背阔肌,起到不错的塑形效果。不过,需要注意的是,在进行杠铃夹胸前倾的过程中,一定要保持身体处于一条直线上,这样才能让整个身体的线条变得更加流畅。