BOB体验官网

　　健身健美运动是以发达肌肉、增强体力、改善体形、陶冶情操为主要目的的一项体育运动，是追求身心健康与身体强壮的最有效手段之一。在健身练习中，练习者利用各种轻重器械（杠铃、哑铃、弹性内拉力器和多功能力量练习器等）进行有目的、有针对性的身体练习。能使身体锻炼取得全面而效果，达到强与健、力与美的和谐统一。基于健身运动的项目特点在本课程教学中特别注重技术的正确性、练习的安全性、练习的渐进性、负荷的合理性以及个体的差异性。同时强调高质量的课内练习与课外练习相结合，积极自觉的个人练习与同学间的相互帮助和保护相结合。课程注重实践和理论的有机结合，以使健身课取得显著的教学效果。

　　通过本课程的学习，使学生了解健身健美运动的基本理论知识，初步掌握身体各部位抗阻训练技术，掌握体重控制的先进训练方法、健身训练的饮食与营养、健身健美训练计划制定。通过练习，增强学生的体能水平，改善体型体态。通过保护和帮助，培养学习敢于挑战、乐于助人、团结协作的精神。修完本课程，使学生对科学健身有一定的了解，并初步掌握健康、减肥及塑形的科学锻炼方法，具备一定的健身训练指导能力。

　　教学过程中能将思想政治教育内容与专业知识技能教育内容有机融合的内容。（表1）

　　简介健身健美项目的起源与发展。简介健身健美课程的性质及内容。培养学生体育锻炼的意识，培养学生拼搏、互助精神。

　　简介健身健美项目营养补充方面的内容。详细讲解科学训练法及训练计划的制定及训练调整的安排。

　　示范讲解肩部训练的相关动作内容。示范讲解仰卧起坐技术的相关动作内容。示范讲解胸部训练的相关动作内容。通过相关肌肉的连接点进行辅助训练。

　　示范讲解肩部训练的相关动作内容。示范讲解仰卧起坐技术的相关动作内容。示范讲解胸部训练的相关动作内容。

　　组织学生进行耐力跑练习。组织学生进行柔韧练习。组织学生进行非等距变速跑练习。通过发展学生身体综合素质达到突破专项训练瓶颈的目标。

　　示范讲解肩部训练的相关动作内容。示范讲解胸部训练的相关动作内容。通过运用不同的训练模式来提高肌肉的综合使用能力。

　　示范讲解肩部训练的相关动作内容。组织学生进行全身柔韧练习。通过对肌肉的放松与拉伸达到松筋润骨的目的。

　　示范讲解腿部训练的相关动作内容。复习肩部训练内容。组织学生进行核心训练。通过复习前课内容，使学生灵活掌握不同的训练模式。

　　复习腿部训练内容。复习肩部训练内容。复习胸部训练内容。组织学生进行核心训练。通过对大肌群的重复训练达到增强整体力量的目的。

　　讲解越野跑呼吸要领及跑动路线。组织学生进行越野跑训练。组织学生进行柔韧训练。通过训练尝试解决长跑中出现的“极点”问题。

　　根据抽签决定的内容进行理论考试。复习并进行实践考试的三大项内容。通过借鉴前一轮同学考试的经验尽量提高自己对于健身健美运动的认识。

　　根据抽签决定的内容进行理论考试。复习并进行实践考试的三大项内容。通过不断地交流与互动，提升对健身健美课程及个体自身情况的认识。

　　2.了解身体主要各肌肉的位置和功能（人体解剖知识）：三角肌、斜方肌、胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、背阔肌、竖脊肌、髂腰肌、臀大肌、肱二头肌、BOB体验官网肱三头肌、前臂肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌。

　　3.入门须知：怎样锻炼；怎样制定计划；何时训练；全面锻炼；动作规范；动作速率；训练所负重量；练习次数；合适的运动量；渐进增重；训练伴侣。

　　（1）营养素---碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质（无机盐）、水；

　　（2）膳食指导---合理膳食的计划；减脂即增加非脂肪体重的饮食方法；训练饮食的科学指导。

　　（1）常见运动损伤---开放性组织损伤；闭合性组织损伤；骨折；关节脱位；人体不同部位的损伤；

　　（2）运动损伤的防治---闭合性软组织损伤的处理原则；按摩疗法；拔罐疗法；冷热疗法；损伤预防原则和伤后康复；晕厥；肌肉痉挛。

　　《健身健美》课程是大学体育选项课。通过本课程的学习，学生应初步掌握身体各部位抗阻训练技术，掌握体重控制的先进训练方法、健身训练的饮食与营养、健身健美训练计划制定。

　　本课程开设学期在大一上半学期或大二上半学期，由于健身健美运动是近几年才渐渐火起来的体育运动，所以学生对于知识的理解与技能的掌握速度就相对较慢，由于个人体质不同以及个人的肌肉类型、数量等方面的不同，很多时候都是需要学生自己进行思考与打磨，往往会进入到比较大的误区，从而影响学习效率。

　　1）教育部在2020年5月28日印发《高等学校课程思政建设指导纲要》，纲要指出：“课程思政”教育作为高校教育的一种新模式，其主要形式是将思想政治教育元素，包括思想政治教育的理论知识、BOB体验官网价值理念以及精神追求融入到各门课程中去；同时坚持“育人为本、德育为先”，把“立德树人”作为教育的根本任务，也就是把培育和践行社会主义核心价值观有机融入到整个教育体系中，全面渗透到学校教育教学全过程，充分体现在学校日常管理之中，在“落小、落细、落实”上下功夫。

　　2）健身健美运动是一项挑战人体极限的运动，意在突破人体最大身体负荷、打造出具有力与美相结合的肌肉美学形体，在一定程度上使人们认知了人体肌肉与骨骼的组成与联结；与此同时，健身健美运动员在常年累月地训练中所形成的拼搏、坚韧、忘我、敬业、无私、突破自我、挑战极限等体育运动道德及奥林匹克精神通过大学体育课程内容的融合与转化，在学习过程中有助于学生形成坚毅、果敢的品质。

　　3）充分体现体育铸魂育人作用，将与体育相关的思政元素融到每个人的心里，强健学生的身体素质同时，将创新能力、奋斗精神、爱国情怀等对学生进行思政渗透，让学生通过高校体育教育，体会到运动的乐趣、意志品质的健全和体质的强健，实现高校的育人目标。

　　1）课程实践与课外自学相结合，通过网课平台、聊天软件、公众号等，实时推送相关资料，开展讨论或撰写心得，并及时进行相关信息采集与反馈；

　　2）通过探讨式教学，让学生在练习过程中将优秀外来体育文化与国有精粹结合起来，树立正确的“三观”认知，提高自身综合素质，培养文化自信。

　　2.三角肌训练技术：坐姿器械推举、坐姿杠铃（哑铃）推举、直立划船、站立哑铃侧平举。

　　2.健身健美训练饮食与营养：营养素的概念、营养素的分类、营养素的作用、营养素在健身健美训练中的实际运用；

　　3.增肌减肥训练计划制定的原则、要素、步骤。增肌训练计划案例分析、减肥训练计划案例分析。

　　2.三角肌：坐姿器械推举、坐姿杠铃（哑铃）推举、直立划船、站立哑铃侧平举。

　　成绩构成（百分制）＝体测（50%）+课堂教学课（45%）+ 健康跑（5%）

　　注：所有成绩按照百分制录入教务系统，无故旷课3次者将被取消考试资格。旷课一次扣30分，迟到一次扣10分，事假、病假一次扣10分（特殊情况除外），早退按照旷课处理，每累计迟到两次计旷课一次。

　　、教材与主要参考书《大学体育》、《运动训练学》、《运动生理学》、《运动解剖学》、《运动选材学》、《健身营养全书》、《力量训练》、《囚徒健身》。