大家好,欢迎来到李阿诺的健身圈,随着人们生活水平不断提高,健身这项运动逐渐走进了大众的生活当中,成为许多健身爱好者日常生活必不可少的一部分,就像我们睡觉前必须玩手机一样,已经成了习惯。其实早在几十年前,健身这项运动就已风靡西方国家,像阿诺德·施瓦辛格、比尔·帕尔、弗朗哥·哥伦布等国际健美巨星都来自西方国度,是他们开创了健美新时代。
那时虽然我国也举办过许多健美先生和比基尼小姐大赛,但是由于当时人们的生活条件有限,再加上思想观念较为落后,所以健美运动并没有得到很好的发展。幸运的是近几年来我国飞速发展BOB体验官网平台网址,人们的生活水平得以提高,思想观念也逐渐变得开放了起来,健美运动迎来春天。言归正传,今天小编跟大家分享一个新动作,它的名字叫做“杠铃片变式提拉,主要刺激三角肌后束,对强化肩部肌群、打造饱满肩膀很有帮助。
动作要领,首先双手提着两片杠铃片BOB体验官网,站直身体手臂自然下垂,上半身微微向前倾;然后收紧肩胛骨,三角肌发力带动杠铃片向上提,动作后半程为了使三角肌后束更好的收缩,颈部可以向前伸。建议每次做四组,每组10到15下,组间休息一分钟。BOB体验官网由于这是一个强化三角肌后束的动作,所以小编并不建议大家使用很大的重量,BOB体验官网找好肌肉发力的感觉是最重要的。
小编个人认为,三角肌后束是最难控制发力的集群之一,尤其是对新手朋友而言,训练三角肌后束有点困难,常言道熟能生巧,最直接的办法就是多练,先用小重量寻找后束的发力感觉,待熟练掌握后再逐渐增大重量。由于笔者水平有限,如果文中出现不足之处,还望各位大神多加指点,本文由《李阿诺的健身圈》原创,希望能够帮到大家bob体官方入口,喜欢此文请点赞、分享并关注,感谢支持。BOB体验官网返回搜狐,查看更多