bobBOB体验官网平台网址体官方入口10分钟力量训练 增强上半身和核心力量
点击量: 发布时间:2023-11-18 22:21:45

  跑者要想不断提升跑步表现,必须在跑步训练之余进行力量训练。但是,不少跑者因为时间关系,跑步训练本来就比较紧张,更抽不出时间进行力量训练。不过,时间都是挤出来的BOB体验官网平台网址,每天只要抽出10分钟,就能进行高效的力量训练。

  下面这6项练习,主要是针对上半身和核心的力量训练,每天只需要花费10分钟,就能大有收益。BOB体验官网每完成一项就接着进行下一项练习,在10分钟的时间内完成尽可能多的循环次数。

bobBOB体验官网平台网址体官方入口10分钟力量训练 增强上半身和核心力量(图1)

  先摆出直臂平板撑的姿势,手腕位于肩膀的正下方,身体从头到脚跟成一条直线。先用左手去触碰右肩,恢复姿势后再用右手去触碰左肩。如此重复练习。

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  平躺在地面上,双臂放在身体两侧。双腿并拢向上抬起90度。然后缓慢的将双腿下降,即将接触到地面时再向上抬起。连续完成10次即可。

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  先摆出下犬式,臀部向上抬起,前脚掌接触到地面。然后完全双肘,完成俯卧撑的动作,再恢复姿势。连续完成10次。如果加大难度的话,可以将双脚放在一个木箱上。

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  平躺在地面上,双臂在头部后方伸直,双腿并拢伸直。然后同时抬起双臂bob体官方入口、双腿、头部和肩膀,此时只有背部和臀部接触到地面bob体官方入口。保持这个姿势几秒钟之后再恢复。BOB体验官网连续完成10次。BOB体验官网

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  摆出直臂平板撑的姿势BOB体验官网平台网址,手腕位于肩膀的正下方,身体从头到脚跟成一条直线。然后将右膝抬起向胸部靠近BOB体验官网,恢复姿势后再将左膝向胸部靠近。如此交替练习完成20次BOB体验官网平台网址。

bobBOB体验官网平台网址体官方入口10分钟力量训练 增强上半身和核心力量(图6)

  平躺在地面,双手放在脑后。将右膝向胸部靠近,同时身体向右侧扭转。恢复右腿位置的同时,将左腿向胸部靠近,身体向左侧扭转。连续完成20次即可。