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　　很多人为了提升燃脂效率，会选择空腹锻炼，虽然空腹锻炼可以让身体更快消耗脂肪。但是空腹锻炼的行为对于自身健康是不利的。

　　空腹锻炼会导致运动的过程中身体很快力竭，出现低血糖、乏力等问题，健身持久力不足，也会影响减肥效果。

　　正确的方法是避免空腹锻炼，健身前半小时可以适当吃一些水煮蛋、全麦面包来给身体补充能量，这样有助于提升健身效率。

　　在健身的过程中身体会流汗导致水分流失，影响身体循环代谢，而健身后再狂喝水容易导致身体电解质失衡，导致代谢紊乱，不利于身体健康。

　　我们健身的过程中可以少量小口补充水分，避免身体脱水。健身后也要掌握正确的喝水方式，小口小口补充，喝温开水，不要喝饮料或者冰水，这样才能达到补水效果。

　　有的人为了练出大胸肌，每天进行胸肌训练，bob体官方入口有的人为了练出腹肌，每天进行虐腹训练，这样的行为是错误的。

　　肌肉的生长并不是训练的时候，而是在休息的时候，每次训练后目标肌群需要休息2-3天时间，才能开启下一轮训练，否则肌肉处于撕裂状态，不利于肌肉增长。

　　因此，我们不能每天锻炼同一肌群，而要合理分配肌群训练，腹肌训练隔天训练一次即可，胸肌训练2-3天锻炼一次即可，这样才能提升增肌效率。

　　有的人平时比较忙，没有时间锻炼，到了周末却疯狂锻炼，这样的行为无疑是伤害健康的，很可能在健身过程中导致肌肉拉伤，健身后身体处于疲惫状态，影响工作。bob体官方入口

　　健身不能三天打鱼两天晒网，我们要一周锻炼3次以上，而不是周末疯狂锻炼。平时没有时间锻炼，我们可以在家利用琐碎时间进行开合跳、俯卧撑、引体向上、波比跳等体能维持训练，周末再系统锻炼，每次锻炼时间不要超过90分钟，这样才能降低受伤几率。

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