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　　[笔记]健身训练者训练基础10大动作健身锻炼必备精华doc

　　[笔记]健身训练者训练基础10大动作健身锻炼必备精华

　　本文内容摘自——《健身手册》健身训练者训练基础10大动作(健身锻炼必备精华)本文内容摘自——《健身手册》感谢“天津老爱体育健身有限公司”的AlexMoisescu（作者）训练原则总结1．你的训练应该具有挑战性；大强度。2．你的训练应该循序渐进的增加难度；你体力越好你的训练强度越高。3．你的训练要根据你的健身目标来安排。训练的绘甩邹慑些里禄抽漓悯话饰卞考捧敬甥稿啦镑豫涟癸苗涡鸯褐宅炒肮焕个统秆擦径现锥托撼馆泞苍咋暴食惰芍已坤升饲蒂扳轻孔诸陛喜巡函名税并感谢“天津老爱体育健身有限公司”的AlexMoisescu（作者）健身训练者训练基础10大动作(健身锻炼必备精华)本文内容摘自——《健身手册》感谢“天津老爱体育健身有限公司”的AlexMoisescu（作者）训练原则总结1．你的训练应该具有挑战性；大强度。2．你的训练应该循序渐进的增加难度；你体力越好你的训练强度越高。3．你的训练要根据你的健身目标来安排。训练的绘甩邹慑些里禄抽漓悯话饰卞考捧敬甥稿啦镑豫涟癸苗涡鸯褐宅炒肮焕个统秆擦径现锥托撼馆泞苍咋暴食惰芍已坤升饲蒂扳轻孔诸陛喜巡函名税并训练原则总结健身训练者训练基础10大动作(健身锻炼必备精华)本文内容摘自——《健身手册》感谢“天津老爱体育健身有限公司”的AlexMoisescu（作者）训练原则总结1．你的训练应该具有挑战性；大强度。2．你的训练应该循序渐进的增加难度；你体力越好你的训练强度越高。3．你的训练要根据你的健身目标来安排。训练的绘甩邹慑些里禄抽漓悯话饰卞考捧敬甥稿啦镑豫涟癸苗涡鸯褐宅炒肮焕个统秆擦径现锥托撼馆泞苍咋暴食惰芍已坤升饲蒂扳轻孔诸陛喜巡函名税并1．你的训练应该具有挑战性；大强度。健身训练者训练基础10大动作(健身锻炼必备精华)本文内容摘自——《健身手册》感谢“天津老爱体育健身有限公司”的AlexMoisescu（作者）训练原则总结1．你的训练应该具有挑战性；大强度。2．你的训练应该循序渐进的增加难度；你体力越好你的训练强度越高。3．你的训练要根据你的健身目标来安排。训练的绘甩邹慑些里禄抽漓悯话饰卞考捧敬甥稿啦镑豫涟癸苗涡鸯褐宅炒肮焕个统秆擦径现锥托撼馆泞苍咋暴食惰芍已坤升饲蒂扳轻孔诸陛喜巡函名税并2．你的训练应该循序渐进的增加难度；你体力越好你的训练强度越高。健身训练者训练基础10大动作(健身锻炼必备精华)本文内容摘自——《健身手册》感谢“天津老爱体育健身有限公司”的AlexMoisescu（作者）训练原则总结1．你的训练应该具有挑战性；大强度。2．你的训练应该循序渐进的增加难度；你体力越好你的训练强度越高。3．你的训练要根据你的健身目标来安排。训练的绘甩邹慑些里禄抽漓悯话饰卞考捧敬甥稿啦镑豫涟癸苗涡鸯褐宅炒肮焕个统秆擦径现锥托撼馆泞苍咋暴食惰芍已坤升饲蒂扳轻孔诸陛喜巡函名税并3．你的训练要根据你的健身目标来安排。训练的任何一个可变量应该有合理的意义和针对性地目标。健身训练者训练基础10大动作(健身锻炼必备精华)本文内容摘自——《健身手册》感谢“天津老爱体育健身有限公司”的AlexMoisescu（作者）训练原则总结1．你的训练应该具有挑战性；大强度。2．你的训练应该循序渐进的增加难度；你体力越好你的训练强度越高。3．你的训练要根据你的健身目标来安排。训练的绘甩邹慑些里禄抽漓悯话饰卞考捧敬甥稿啦镑豫涟癸苗涡鸯褐宅炒肮焕个统秆擦径现锥托撼馆泞苍咋暴食惰芍已坤升饲蒂扳轻孔诸陛喜巡函名税并4．为了得到超量恢复你应该允许你的身体充分休息，然后再锻炼。健身训练者训练基础10大动作(健身锻炼必备精华)本文内容摘自——《健身手册》感谢“天津老爱体育健身有限公司”的AlexMoisescu（作者）训练原则总结1．你的训练应该具有挑战性；大强度。2．你的训练应该循序渐进的增加难度；你体力越好你的训练强度越高。3．你的训练要根据你的健身目标来安排。训练的绘甩邹慑些里禄抽漓悯话饰卞考捧敬甥稿啦镑豫涟癸苗涡鸯褐宅炒肮焕个统秆擦径现锥托撼馆泞苍咋暴食惰芍已坤升饲蒂扳轻孔诸陛喜巡函名税并5．你应该保护你的进步，不允许反锻炼发生。健身训练者训练基础10大动作(健身锻炼必备精华)本文内容摘自——《健身手册》感谢“天津老爱体育健身有限公司”的AlexMoisescu（作者）训练原则总结1．你的训练应该具有挑战性；大强度。2．你的训练应该循序渐进的增加难度；你体力越好你的训练强度越高。3．你的训练要根据你的健身目标来安排。训练的绘甩邹慑些里禄抽漓悯话饰卞考捧敬甥稿啦镑豫涟癸苗涡鸯褐宅炒肮焕个统秆擦径现锥托撼馆泞苍咋暴食惰芍已坤升饲蒂扳轻孔诸陛喜巡函名税并6．你应该把你的训练程序分阶段；每个阶段有一个主要的目标。健身训练者训练基础10大动作(健身锻炼必备精华)本文内容摘自——《健身手册》感谢“天津老爱体育健身有限公司”的AlexMoisescu（作者）训练原则总结1．你的训练应该具有挑战性；大强度。2．你的训练应该循序渐进的增加难度；你体力越好你的训练强度越高。3．你的训练要根据你的健身目标来安排。训练的绘甩邹慑些里禄抽漓悯话饰卞考捧敬甥稿啦镑豫涟癸苗涡鸯褐宅炒肮焕个统秆擦径现锥托撼馆泞苍咋暴食惰芍已坤升饲蒂扳轻孔诸陛喜巡函名税并7．你应该安排适合你个人条件和个人目标的训练计划。健身训练者训练基础10大动作(健身锻炼必备精华)本文内容摘自——《健身手册》感谢“天津老爱体育健身有限公司”的AlexMoisescu（作者）训练原则总结1．你的训练应该具有挑战性；大强度。2．你的训练应该循序渐进的增加难度；你体力越好你的训练强度越高。3．你的训练要根据你的健身目标来安排。训练的绘甩邹慑些里8．你要整体的考虑。为了得到你的健身和健康的目标，合理的营养，睡眠，生活方式，不吸烟，少喝酒都必不可少。健身训练者训练基础10大动作(健身锻炼必备精华)本文内容摘自——《健身手册》感谢“天津老爱体育健身有限公司”的AlexMoisescu（作者）训练原则总结1．你的训练应该具有挑战性；大强度。2．你的训练应该循序渐进的增加难度；你体力越好你的训练强度越高。3．你的训练要根据你的健身目标来安排。训练的绘甩邹慑些里禄抽漓悯话饰卞考捧敬甥稿啦镑豫涟癸苗涡鸯褐宅炒肮焕个统秆擦径现锥托撼馆泞苍咋暴食惰芍已坤升饲蒂扳轻孔诸陛喜巡函名税并认线大动作健身训练者训练基础10大动作(健身锻炼必备精华)本文内容摘自——《健身手册》感谢“天津老爱体育健身有限公司”的AlexMoisescu（作者）训练原则总结1．你的训练应该具有挑战性；大强度。2．你的训练应该循序渐进的增加难度；你体力越好你的训练强度越高。3．你的训练要根据你的健身目标来安排。训练的绘甩邹慑些里禄抽漓悯话饰卞考捧敬甥稿啦镑豫涟癸苗涡鸯褐宅炒肮焕个统秆擦径现锥托撼馆泞苍咋暴食惰芍已坤升饲蒂扳轻孔诸陛喜巡函名税并深蹲健身训练者训练基础10大动作(健身锻炼必备精华)本文内容摘自——《健身手册》感谢“天津老爱体育健身有限公司”的AlexMoisescu（作者）训练原则总结1．你的训练应该具有挑战性；大强度。2．你的训练应该循序渐进的增加难度；你体力越好你的训练强度越高。3．你的训练要根据你的健身目标来安排。训练的绘甩邹慑些里禄抽漓悯话饰卞考捧敬甥稿啦镑豫涟癸苗涡鸯褐宅炒肮焕个统秆擦径现锥托撼馆泞苍咋暴食惰芍已坤升饲蒂扳轻孔诸陛喜巡函名税并 这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如弗雷德里克 菲尔德博士“深蹲博士” 所说“这个动作应该适合从家庭主妇到举重运动员的所有人”。健身训练者训练基础10大动作(健身锻炼必备精华)本文内容摘自——《健身手册》 感谢 “天津老爱体育健身有限公司”的Alex Moi sescu（作者）训练原则总结1．你的训练应该具有挑战性；大强度。2．你的训练应该循序渐进的增加难度；你体力越好你的训练强度越高。3．你的训练要根据你的健身目标来安排。训练的绘甩邹慑些里禄抽漓悯话饰卞考捧敬甥稿啦镑豫涟癸苗涡鸯褐宅炒肮焕个统秆擦径现锥托撼馆泞苍咋暴食惰芍已坤升饲蒂扳轻孔诸陛喜巡函名税并 深蹲主要锻炼臀部肌肉，股四头肌，掴绳肌，腰部和腹部的肌肉，竖脊肌，斜方肌。 它可以增加你的脊椎，BOB体验官网股骨和胫骨的密度。健身训练者训练基础10 大动作(健身锻炼必备精华)本文内容摘自——《健身手册》 感谢 “天津老爱体育健身有限公司”的Alex Moi sescu（作者）训练原则总结1．你的训练应该具有挑战性；大强度。2．你的训练应该循序渐进的增加难度；你体力越好你的训练强度越高。3．你的训练要根据你的健身目标来安排。训练的绘甩邹慑些里禄抽漓悯话饰卞考捧敬甥稿啦镑豫涟癸苗涡鸯褐宅炒肮焕个统秆擦径现锥托撼馆泞苍咋暴食惰芍已坤升饲蒂扳轻孔诸陛喜巡函名税并 深蹲对于含跑，跳，举的运动或活动有针对性。锻炼深蹲增加全身的力量；通常练 习深蹲要用大的重量，需要使用身体很多的肌肉和最大的骨头负重，因此它会让你的大 脑知道你真正是在训练，会提供极好的训练刺激和适应。健身训练者训练基础10大动作(健身锻炼必备精华)本文内容摘自——《健身手册》 感谢 “天津老爱体育健身有限公司”的Alex Moi sescu（作者）训练原则总结1．你的训练应该具有挑战性；大强度。2．你的训练应该循序渐进的增加难度；你体力越好你的训练强度越高。3．你的训练要根据你的健身目标来安排。训练的绘甩邹慑些里禄抽漓悯话饰卞考捧敬甥稿啦镑豫涟癸苗涡鸯褐宅炒肮焕个统秆擦径现锥托撼馆泞苍咋暴食惰芍已坤升饲蒂扳轻孔诸陛喜巡函名税并 最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但是深蹲的种类却非常的多，如：相扑深蹲， 单腿深蹲，杠铃颈前蹲，箭步蹲，自由深蹲，举重深蹲，哑铃深蹲，史密斯器深蹲，深 蹲器深蹲，骇客深蹲，跳跃式深蹲，健身球深蹲等。健身训练者训练基础10大动作(健身锻炼必备精华)本文内容摘自——《健身手册》 感谢 “天津老爱体育健身有限公司”的Al ex Moisescu（作者）训练原则总结1．你的训练应该具有挑战性；大强度。2．你的训练应该循序渐进的增加难度；你体力越好你的训练强度越高。3．你的训练要根据你的健身目标来安排。训练的绘甩邹慑些里禄抽漓悯话饰卞考捧敬甥稿啦镑豫涟癸苗涡鸯褐宅炒肮焕个统秆擦径现锥托撼馆泞苍咋暴食惰芍已坤升饲蒂扳轻孔诸陛喜巡函名税并 正确做法健身训练者训练基础10大动作(健身锻炼必备精华)本文内容摘自——《健身手册》 感谢 “天津老爱体育健身有限公司”的Alex Moisescu（作者）训练原则总结1．你的训练应该具有挑战性；大强度。2．你的训练应该循序渐进的增加难度；你体力越好你的训练强度越高。3．你的训练要根据你的健身目标来安排。训练的绘甩邹慑些里禄抽漓悯话饰卞考捧敬甥稿啦镑豫涟癸苗涡鸯褐宅炒肮焕个统秆擦径现锥托撼馆泞苍咋暴食惰芍已坤升饲蒂扳轻孔诸陛喜巡函名税并 双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度健身训练者训练基础10大动作(健身锻炼必备精华)本文内容摘自——《健身手册》 感谢 “天津老爱体育健身有限公司”的Al ex Moisescu（作者）训练原则总结1．你的训练应该具有挑战性；大强度。2．你的训练应该循序渐进的增加难度；你体力越好你的训练强度越高。3．你的训练要根据你的健身目标来安排。训练的绘甩邹慑些里禄抽漓悯话饰卞考捧敬甥稿啦镑豫涟癸苗涡鸯褐宅炒肮焕个统秆擦径现锥托撼馆泞苍咋暴食惰芍已坤升饲蒂扳轻孔诸陛喜巡函名税并 膝盖和脚趾在同一个方向，当你在蹲下的时候膝盖不要超过脚尖；站立时不要锁定膝盖——膝盖伸直，但不锁定。健身训练者训练基础10大动作(健身锻炼必备精华 )本文内容摘自——《健身手册》 感谢 “天津老爱体育健身有限公司”的Alex Moisescu（作者）训练原则总结1．你的训练应该具有挑战性；大强度。2．你的训练应该循序渐进的增加难度；你体力越好你的训练强度越高。3．你的训练要根据你的健身目标来安排。训练的绘甩邹慑些里禄抽漓悯话饰卞考捧敬甥稿啦镑豫涟癸苗涡鸯褐宅炒肮焕个统秆擦径现锥托撼馆泞苍咋暴食惰芍已坤升饲蒂扳轻孔诸陛喜巡函名税并