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　　想要练出肌肉，必须有规律的运动计划，针对性的锻炼和充足的营养摄入。锻炼的动作必须规范，泵感十足，在每次的锻炼都要达到自己的极限，这样才可以更好的加强肌肉的线条。进行小重量肌肉锻炼会将肌肉的线条更加有魅力，但锻炼之后，对人体的负荷都会逐渐增加，所以还必须拥有良好的饮食条件和正确的缓解疲劳的方法。

　　1、想要促进肌肉增长，补充充足的蛋白质是必不可少的。蛋白质一般分为植物蛋白和动物蛋白两种。植物蛋白在食物中摄取一般都是依靠豆制品。动物蛋白则是在鸡蛋清、牛肉、鱼等食物上含量较高。而且还要食用适量的蛋白粉来达到迅速增肌的效果。但肌肉的增长主要还是依靠运动不可盲目相信一些增肌的产品。

　　2、补充足够的膳食纤维，加强人体的代谢，这样可以促进人体脂类的燃烧和排除，增加肌肉的线条感。

　　1、每天坚持俯卧撑，做三组，为10次左右，期间休息10秒，根据自身条件来依次递增，与个人承受能力决定。

　　2、锻炼手臂力量，主要是加强对肱二头肌和前臂肌群的锻炼，简单的方法就是双手举哑铃动作，双臂屈伸，由下至上抬起哑铃，反复20次为一组，期间休息10秒，根据自身调节组数。

　　腹肌多久能练出来，没有固定的时间，因人而异。这和每个人的腹部脂肪多少，以及自身的锻炼方式，锻炼的强度和饮食结构等都是有关系的。如果要想练出腹肌，建议平时要科学的、规范的、并且要有合理的饮食结构，不要吃...详细

　　糖尿病是一种碳水化合物代谢异常的疾病，也是一种需要靠长期治疗来维持病情的疾病。患者在得了糖尿病之后，应该适当的进行体育锻炼，但是由于糖尿病病症的原故，一般情况下，糖尿病患者是不会锻炼出肌肉的。糖尿病患...详细

　　女生腹肌锻炼要因人而异，大部分女性需要2～3个月才能够锻炼出来。如果体型肥胖的女性，且惰性比较大，锻炼并不规律，也并没有坚强的意志，BOB体验官网平台网址这种情况去进行腹肌锻炼，持续时间会比较久，有时甚至半年一年都练不出来...详细

　　健腹轮多久能够练出腹肌，则需要根据患者的具体情况来进行分析，比如说如果患者每天坚持使用健腹轮来进行锻炼腹部的肌肉，而且这时患者的体型比较消瘦，可能2到3周的时间就可以练出腹肌。如果患者体型较胖，腹部的...详细

　　跑步是人们经常选择的一种锻炼方法，这主要是因为跑步对跑者没有什么特殊的要求，无需特别的场所、服装或器械。跑步不仅简单，而且还能起到减脂、提高身体免疫力、提高关节能力等作用。可是跑步后必定要及时放松肌肉...详细

　　答：像你这种情况，你应该去健身房锻炼，教练会根据你的情况为你制定出一套适合你的训练方法，快...

　　大肚腩练出腹肌要多久？A：这个还主要看腹部的脂肪率，而且每个人每天的运动量和运动强度都不一样，目前最有效的锻炼方法是游泳跑步，...

　　学生怎么在家里练出肌肉A：人们可以通过做俯卧撑达到手臂肌肉和胸肌更好的效果，最好的俯卧撑次数是做到筋疲力尽，学生练腹肌可以通过...

　　胳膊肌肉怎样子才能练出呢？A：你好，如果你想练就一身肌肉的话。特别是胳膊上的肌肉，你可以去练习游泳，特别是仰泳。因为仰泳主是的锻炼...

　　瘦腹部，并且练出肌肉怎么办？A：瘦腹部，并且想练出肌肉，比较好的运动是游泳，瑜伽，做仰卧起坐。大多数的女性在生完宝宝以后，体型都变形...

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