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　　锻炼全身肌肉必须通过大量的锻炼才能达到目的。 例如跳200米,休息,跳100米,燃烧脂肪效率高,塑造完美身材,臀部细,体形匀称,增加弹跳能力。 做了50个俯卧撑,分两组做,然后休息,还可以做50个腹部翻滚,腹部肌肉就会迅速形成,主要锻炼肱二头肌BOB体验官网、三头肌和后凸臂BOB体验官网平台网址。 拉伸锻炼,活动肌肉和骨骼,随意拉伸,坚持半个月就会有效果BOB体验官网平台网址BOB体验官网。

　　要进行全面的肌肉训练,必须有系统的计划。 包含下列各项内容BOB体验官网。 首先,热身运动。 练习前先做热身运动,如弓步压腿,侧方压腿等BOB体验官网平台网址。 为了使身体进入运动状态,训练时间要控制在30分钟以上。 二是制定每周每日训练计划,根据计划进行不同部位的训练,每天根据不同训练步骤进行训练; 三是训练时间不能少于一个月。 这段时间要注意合理安排饮食,避免吃油炸食品和高胆固醇的食物。BOB体验官网平台网址