bobBOB体验官网平台网址体官方入口BOB体验官网最正确的健身锻炼流程赶紧收藏
点击量: 发布时间:2024-01-15 20:41:32

  锻炼,有时候你会感觉不在状态,还有的时候你会感觉身体紧巴巴的,还有很多时候练完第二天会瞬身酸痛,更有很多人觉得我每天都在锻炼,可以效果却很不明显,原因就在于你没有正确的健身流程,如果每次你都是在漫无目地的健身,一上来就跑跑跑、大重量哼哧哼哧地举,没有目标,或者不针对目标进行锻炼,那你可能会离目标越来越远。

  健身锻炼一般都是两类人群,一种是减脂塑形人群,另一种是增肌增重人群。这两类人群的健身目标不同,因此训练的方法也有所不同BOB体验官网平台网址。下面我就告诉你什么是最正确的锻炼流程。

bobBOB体验官网平台网址体官方入口BOB体验官网最正确的健身锻炼流程赶紧收藏

  无论你是增肌增重还是减脂塑形,锻炼开始前一定要进行热身活动,让你的身体热起来,这样对后续的训练起到更好的效果,而且避免锻炼受伤。一般情况下热身采用有氧的方式进行,慢跑、快走、器械自行车均可,时间控制在10分钟比较合适。

  增肌增重力量训练为主,一般一天练习1个大肌肉群部位,如果你状态比较好的话,还可以再练习一个小肌肉群部位。健身新手的线个动作进行锻炼,每个动作3-4组,每组做8-12次比较适宜,锻炼时间控制在45-60分钟。有一定锻炼基础的朋友可以每个部位安排5-6个动作进行锻炼,并将锻炼安排递减组、极限组等,可以起到更好的锻炼效果。锻炼时间控制在60-90分钟。一定不要天天锻炼一块肌肉,肌肉恢复周期48小时,不让它恢复就再练没有效果。

  力量训练后一定要进行放松,拉伸肌肉,如果可以再进行5-10分钟的有氧训练,训练效果更佳。

  三分练七分吃,练完一定要补充营养,锻炼后30分钟进行营养补充,想长肌肉一定要吃!吃!吃!尤其是碳水化合物的摄入。

  减脂塑形开始也是进行10分钟左右的热身活动,时间不要过长,时间如果过长,会对你后续的训练产生影响,10分钟刚好合适。

  减脂塑形力量训练要比增肌增重训练时间短BOB体验官网平台网址,一般采用46分的时间控制,力量训练占4成时间,有氧训练占6成时间,也可以调整为55分,主要是为了保证一定的有氧训练量。力量训练不建议用大重量,建议采用小重量多次数的训练方式BOB体验官网平台网址,增加肌肉的耐力bob体官方入口,每组进行15次以上的锻炼比较合适BOB体验官网,整体时间控制在30-40分钟左右。

  有氧训练是减脂塑形的基础bob体官方入口,每次力量训练完后进行,训练时间至少40分钟,但不要超过60分钟,超过60分钟后身体蛋白会被分解,可以选择慢跑、快走bob体官方入口、骑车等。当然,如果你有一定的锻炼基础,bob体官方入口也可以选择进行高强度间歇训练BOB体验官网,比如tabata、hiit等,训练效果会好于有氧训练,时间控制在20分钟左右。身体肥胖、心肺功能不好以及锻炼基础较弱的人建议先进行有氧训练,有了一定基础后再转型进行高强度间歇训练。

  有氧训练完的补充也很有讲究,增肌增重碳水补充很重要,而减脂塑形训练建议多摄入蛋白质,这样能保持低体脂。

  无论你是增肌增重,还是减脂塑形,正确的方法及流程是很关键的,很多时候锻炼不是想当然,不是你觉得这样就可以,一定要参照大神们总结出来的方法。弯路很多,小编亲自尝试过很多弯路,bob体官方入口所以请亲们不要再去好奇弯路是不是更好走啦~