先来温习肩膀的肌肉组成,主要指的是三角肌,而三角肌可以简单分为分为前束、中束和后束三个部分,因此如果这三个部分都练的较为丰满,而体脂又足够低,会出现像南瓜一样一掰一掰清晰分明,所以称之为南瓜肩。
大多数健身者都采用器械运动来锻炼有质感的三角肌肩膀,经常侧重三角肌前束和中束的锻炼,有时会忽略了对三角肌后束的训练,其实想要塑造完美的“南瓜肩”对于前束、中束还有后束的训练是同样重要的。
你的肩膀由两部分组成:三角肌和肌腱套。三角肌是肩膀的主要肌群,负责定义肩膀。肩袖肌群稳定肩关节,这是非常重要的,因为它是你身体中最灵活的关节。这种灵活性很好,因为它可以让你的手臂向许多方向移动,但灵活性和稳定性不是很好,使它非常容易受伤。这就是为什么加强这些肌肉是如此重要。
什么是三角肌?三角肌可以帮助你将手臂举到身前、外侧、头顶,并将手臂伸到身后。当大多数人把三角肌称为一块肌肉时,它实际上是由三个不同的部分或头部组成的:前、中(外侧)和后头。这三个头永远不会单独工作;然而,某些训练可以相对孤立其中一部分。
男性和女性都倾向于通过日常活动,如举起重物来发展三角肌前束。但大多数人的三角肌中束和三角肌后束都很脆弱,BOB体验官网因为我们在日常生活中很少把物体搬到一边或背后。肩部后束可以说是最难练到的三角肌部位,因为斜方肌和背部肌群的强大,你很容易被代偿,练不到这块肌肉。
肩关节可以说是个既复杂又脆弱的关节,由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成,是典型的球窝关节。几乎所有的上半身锻炼都离不开肩关节的参与,也是健身的人最常见的受伤和疼痛部位。要说怎样避免肩关节的受伤和疼痛,日常训练请注意以下两点:
1. 训练的时候动作要标准,不要逞能,不要尝试去超出自身能力的负荷重量。