健身纯小白最大特征:以休息日为耻
点击量: 发布时间:2024-02-13 15:40:50

  的作用无需多言。现在即便健身小白也知道——想长肌肉长力量必须安排休息日。

  因为经历激烈训练后,我们身体组织被破坏了,神经和肌肉都需要恢复时间,如果一直得不到恢复,进步就会停止甚至发生倒退。

  不过依然有部分的健身小白以安排休息日为耻,觉得休息就是浪费时间,真正的牛人都是不会休息的。这种理解其实是受到了影视作品的误导。

  那些励志电影里主角是没有休息日的(每周7天全勤,每天两练、每次两小时)。很多演员在戏外也说自己和戏里是一样的:一周至少要练6天,每天两次,为了显得自己时间紧迫,还要凌晨3点起床训练...这种种信息都给普通人造成了很深的误解。

健身纯小白最大特征:以休息日为耻(图1)

  所有正经的健身科普作者,都不认为持续增肌要这么高的频率、这么多时间,即便是每周三练也可以得到完整的训练效果(或者说已经得到了95%的增肌效果)。

  非要在这个基础上增加时间的话,可能获得的就是那额外5%而已。为了这5%,要付出加倍的精力和时间代价?得不偿失。

  先来解释一下,那些健身健美圈名人所设计的基础计划,有个普遍规律——每周练3-4天,同时意味着每周休息3-4天。

健身纯小白最大特征:以休息日为耻(图2)

  -阿诺德施瓦辛格,他给初学者设计的golden six全身训练计划是每周训练3天,休息4天。

  简而言之,就是一周的训练日不会超过4天,休息日大胆的安排。因为这些健身健美专家深深的明白——肌肉并不是在训练当中增长的,训练只是一个破坏因素而已;真正的增长发生在训练之后的休息和进食。

健身纯小白最大特征:以休息日为耻(图3)

  如果非要增加训练日,一周练到5-7天的话兼容性就会变得很低,可能只有不到15%的恢复型天才才可以驾驭。

  基本规律:不要连续训练两天以上,也不要连着休息两天以上。遵循这个原则,我们采用大部分训练计划都不容易出错。

  最后我们还要知道的是:大部分健身爱好者都是普通的上班族,平时白天有工作压力,晚上来到健身房又是另一种压力。

  学会管理压力、bob体官方入口平衡压力是成年人的必修课。为了把工作和训练双双处理好,任何人都有十足理由去安排每周足够的休息日。