【年终盘点】请回答2018:浙江体育圈的10个2018故事
点击量: 发布时间:2024-03-15 22:06:06

  近日,杭州一女子在健身过程中杠铃片不慎滑落,导致左侧肱骨远端骨折。这一事件再次为大家敲响了健身安全的警钟,健身过程中都有哪些注意事项?

  “训练中不要贪图大重量,宁愿小重量练习,保证动作标准是关键。”有5年从业经验的健身教练倪炜介绍,健身前要先对当天训练部位进行热身活动,可以做一些小重量来激活肌肉,一般5-10分钟即可;训练中每一个动作练完间歇不要太长,BOB体验官网沉浸式感受肌肉收缩,逐步增加训练强度;训练后一定要进行身体拉伸,缓解肌肉的紧张感。

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  卧推、深蹲、硬拉,作为健身房力量训练的黄金动作,这三个动作都是针对身体中大肌群,还可以有效锻炼腹部位置,因此备受健身人士追捧。“卧推在训练的过程中要注意肩胛骨收缩、背部下沉,以免对肩部造成伤害,深蹲、硬拉在训练过程中腰背要有一定刚性,以免对腰部造成伤害。”倪炜说,如果想要冲击大重量可以选择身体状态好的时候来挑战,需要有具备负担这个重量的人来协助,并佩戴相关护具,切记一定不能超过自己平常训练重量太多。

  训练中出现肿胀酸痛如何处理?万一出现意外事故该怎么办?在浙江省中医院骨伤科运动医学方向副主任医师刘迅看来,如果运动中不慎受伤,出现肿胀疼痛,应该立即用冰敷缓解疼痛,并在同时佩戴相关护具,一旦出现剧烈疼痛,必须要立刻前往医院就医。如果冰敷后还有阵痛可以采用一些外用涂擦类或喷雾类药品来缓解,在接下来的一到两天,如果疼痛没有缓解,就应该前往医院向专业人士求助。

  刘迅提醒,为了避免肌肉痉挛和预防肌肉损伤,运动前一定要热身,运动后一定要拉伸。