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　　健身增肌，是很多健身者的健身目标。bob体官方入口对于我们的身材，想要好看，那么就必须要有肌肉的支撑，否则身材绝对不会好看的。但是对于健身增肌，是比较困难的，很多人一直都是在坚持训练。可能前期效果还好一些，但是随着训练时间的延长，效果越来越不明显。导致很多人开始在怀疑，自己还适合健身吗？到底是应该继续坚持还是应该选择放弃？

　　其实对于有训练基础的人，如果不是很懂健身，那么早晚都会出现平台期。也就是当自己训练到一定程度以后，就开始在健身效果上面进行徘徊原地踏步。一旦出现这样的情况，就需要及时调整训练计划，提升训练强度。如果一个不懂的健身爱好者，那么还是依旧按照之前的训练方法进行训练，那么肯定会出现停滞不前的情况。

　　对于增肌训练，就是不断的对自己的肌肉进行刺激，而且需要给肌肉带去不同的刺激，一旦肌肉适应了一种刺激方式，那么肌肉就不会表现出疼痛，也不会造成撕裂。所以对于增肌训练，尤其是在训练肌肉的时候，不能经常使用一种方式进行训练，一定不可以让自己掌握自己的训练规律，说白了也就是训练要多种多样。但是最终的目的，就是一点，提升训练强度，给身体带去更大的刺激，从而让自己的身体变得更强。

　　1，增加重量。也就是在原来的训练重量上面，增加一些重量，这个也是最常见的提升训练强度的方法。简单直接。在这里举个例子，加入你上次的卧推重量是80公斤推12个，那么你这次的训练可以将卧推的重量提升到85公斤或者90公斤，然后去做到力竭，那么对于胸肌而言，就会带来新的刺激感。只有肌肉有了新的刺激，那么就会不停的生长。每次训练使用的重量不断的增加，那么你的肌肉自然就会变得更大。只有更大的肌肉，才能爆发出更大的力量。如果每次训练使用的重量都一样的话，那么自然增肌效果就很差。

　　2，缩短间歇时间。通常情况下一般人的训练组间间歇时间都是比较长的，通常都是在一分钟以上的，其实这样的组间间歇时间，从专业的训练角度上面来说，是比较长的。当然了也有的人，在健身房训练是训练一分钟，玩手机五分钟。所以针对于这样的人，那么缩短间歇时间，就可以很好的看到增肌效果。一般情况下，组间间歇时间一定要在30秒到60秒之间，一定不能太长，要不然增肌训练效果肯定是要打折的。缩短的间歇时间，无形中就会提升训练强度和训练密度，增加训练效果。

　　3，增加训练量。bob体官方入口增加训练量，可以增加动作，也可以在做动作的时候多做几组，或者同一个动作同样的重量，要比上次多做几次等。原先当你在练一个肌肉的时候，采用的是四个动作，那么你现在可以再增加一个动作。当你在原来一组做12次的时候，现在可以去做到15次，哪怕让别人帮你保护，也一定要去做到15次以上，这样才能有所突破。或者当你原来一个动作做五组的时候，现在可以把每个动作提升到六组或者七组等，都是在提升训练强，改变训练计划，突破健身增肌训练瓶颈期。

　　4，换不同的训练动作。不同的训练动作，对于肌肉的刺激部分也是不一样的。当你在训练一个肌肉的时候，不能每次训练都采用相同的动作，要不然你的肌肉看起来永远都不会饱满的。想要让自己的肌肉看起来更加饱满，那么就需要通过不同的训练动作进行多角度的刺激。有的时候，是需要换动作，有的时候，只需要在原来的动作基础之上，旋转一定的角度，这样的方法，都可以提升训练强度，让自己不断的提升自我。

　　因此对于健身增肌训练，就是只需要一招，那就是不断的提升训练强，感受训练带给自己的快乐感。