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　　其实健身不一定一定要到健身房才能健身，生活中有很多让你起到健身的方式，下面看看懒人是如何抓住健身方式的。

　　慢跑、体都不喜欢，标枪、跳远你你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧! 那就试试以下的健身方式!

　　1. 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作BOB体验官网，据说大腿郎就是靠这一招来紧实臀部线. 经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以

　　到小腿部位的所有肌肉。3. 把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。

　　4. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。

　　5. 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为

　　6. 快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。

　　8. 遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。

　　享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。11. 宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

　　13.在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。

　　15.使用离座位最远的影印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。

　　16.背贴着墙，膝盖弯曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。

　　17.到海边时在水中走路：水冷一点更好，BOB体验官网平台网址可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。

　　骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。19.躺在床上，把小

　　举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂BOB体验官网，亲子同乐乐趣多。20. 在家里做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。BOB体验官网平台网址

　　21. 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。

　　22. 种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。

　　23. 呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8。35卡的热量。

　　26. 平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。

　　28. 保证不累的运动大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。BOB体验官网平台网址