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　　健身健美运动是以发达肌肉、增强体力、改善体形、陶冶情操为主要目的的一项体育运动，是追求身心健康与身体强壮的最有效手段之一。在健身练习中，练习者利用各种轻重器械（杠铃、哑铃、弹性内拉力器和多功能力量练习器等）进行有目的、有针对性的身体练习。能使身体锻炼取得全面而有效地身体效果，达到强与健、力与美的和谐统一。基于健身运动的项目特点在本课程教学中特别注重技术的正确性、练习的安全性、练习的渐进性、负荷的合理性以及个体的差异性。同时强调高质量的课内练习与必须的课外练习相结合，积极自觉的个人练习与同学间的相互帮助和保护相结合。课程注重实践和理论的有机结合，以使健身课取得显著的教学效果。

　　通过本课程的学习，使学生了解健身健美运动的基本理论知识，初步掌握身体各部位抗阻训练技术，掌握体重控制的先进训练方法、健身训练的饮食与营养、健身健美训练计划制定。通过练习，增强学生的体能水平，改善体型体态。通过保护和帮助，培养学习敢于挑战、乐于助人、团结协作的精神。BOB体验官网平台网址修完本课程，使学生对科学健身有一定的了解，并初步掌握健康、减肥及塑形的科学锻炼方法，BOB体验官网平台网址具备一定的健身训练指导能力。

　　2.了解身体主要各肌肉的位置和功能（人体解剖知识）：三角肌、斜方肌、胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、背阔肌、竖脊肌、髂腰肌、臀大肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌、股四头肌、股二头肌、BOB体验官网平台网址小腿三头肌。

　　3.入门须知：怎样锻炼；怎样制定计划；何时训练；全面锻炼；动作规范；动作速率；训练所负重量；练习次数；合适的运动量；渐进增重；训练伴侣。

　　（1）营养素---碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质（无机盐）、水；

　　（2）膳食指导---合理膳食的计划；减脂即增加非脂肪体重的饮食方法；训练饮食的科学指导。

　　（1）常见运动损伤---开放性组织损伤；闭合性组织损伤；骨折；关节脱位；人体不同部位的损伤；

　　（2）运动损伤的防治---闭合性软组织损伤的处理原则；按摩疗法；拔罐疗法；冷热疗法；损伤预防原则和伤后康复；晕厥；肌肉痉挛。

　　2.三角肌训练技术：坐姿器械推举、坐姿杠铃（哑铃）推举、直立划船、站立哑铃侧平举。

　　2.健身健美训练饮食与营养：营养素的概念、营养素的分类、营养素的作用、营养素在健身健美训练中的实际运用；

　　3.增肌减肥训练计划制定的原则、要素、步骤。增肌训练计划案例分析、减肥训练计划案例分析。

　　2.三角肌：坐姿器械推举、坐姿杠铃（哑铃）推举、直立划船、站立哑铃侧平举。

　　成绩构成（百分制）=教学课（80%）+ 健康跑（10&）+体测（10&）

　　评成绩方能及格。否则最高分不超过59分注：无故旷课3次者将被取消考试资格。旷课一次扣5分，迟到一次扣2分，事假、病假一次扣2分（特殊情况除外），早退按照旷课处理，每累计迟到两次计旷课一次。