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　　重量选择8-10RM的重量以提高肌肉维度爆发力为主每个动作3-5组即可给肌肉足够的泵感~

　　健身房训练的时间并不是越长越好一般每次控制在1-1.5小时为佳大肌群训练后需要3天时间修复小肌群需要2天 每次训练的时候可以安排身体2-3个肌群进行训练第二天训练其他肌群轮流休息交替训练提高增肌效率 完美

　　今天忘了鞋来健身房，所以!所以就可以不做有氧运动啦教练说我一定是故意的!买今日训练直腿硬拉15*4倒蹬4*15壶铃20*2深蹲15*4山羊挺身16*26拉伸

　　感觉自己对镜拍照技术有进步，这个月打卡次数直线下降，吃得又少了，臀漏气了快一今日运动穿搭

　　材质是环保面料的出汗也不会紧绷后背交叉绑带设计还挺特别的早上有氧训练的持续时间以30-40分钟，每周进行3~5次训练，训练强度中-低等，心率为最大心率的

　　60%~70%。运动久了会消耗你的肌肉，所以不建议太长时间，控制在30-40分钟即可。(注意事项:低血糖患者别试!)重点来了有氧训练前，可以喝杯冰美式，bob体官方入口要不加奶不加糖喔~它可以加速脂肪燃烧，提升运动表现。我早上空腹爬楼梯都是一杯冰美式，就开始疯狂运动暴汗了~bob体官方入口