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　　如果你想要速效，然后天天训练，或是觉得次数一多就有效，但这只是你在自我麻醉的过程。BOB体验官网不要急躁，增肌、训练都是一项长期的过程。

　　只要注意到，小幅度小幅度的往上增加，确认你保持着进步，不论进步多少，长期下来，一定会有很明显的成效！

　　对于一般的健身者来说，想要增肌，与其利用轻重量/多次数感受肌肉的运动，不如利用大重量/低次数训练，会更有效。每隔一到二个礼拜，就往上增加一点重量吧！

　　以下十个动作，是小编结合健身经验整理出来的，最经典的有效地减脂，增肌的训练动作，或许很多你都已经看过，练过，但正是这样，才证明，唯有经典经得住考验。