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　　施瓦辛格每次训练30组以上、塞尔日纽波特一次训练最长可达5小时/不停地做/不计组数......

　　极端的另一边“高强度天才”麦克门泽尔、多里安耶茨每次训练破釜沉舟只做5-6组，30-40分钟完成训练......

　　天才之所以是天才，就是因为90~99.9%的普通人都无法模仿他们。假设你具备和他们一样的意志力，BOB体验官网平台网址但却没有他们的先天基因和生理恢复优势，那就是重大悲剧的开始。BOB体验官网平台网址

　　健身房的负重训练、本质上是打破生理平衡、破坏肌纤维的过程。通过训练后的高质量饮食和睡眠后，身体会修复失衡并且变得更强壮以应对新的压力。

　　然而，如果你造成的失衡远远超出自身恢复能力，身体是没有机会恢复并变强壮的。最终导致肌肉量/力量持续下降、陷入慢性训练过度和伤病状态——这正是当前一些爱好者所做的事。

　　●长期组数极少、但在每组中极度努力压榨神经系统——高强度的训练过度(相对少见)

　　为了避开这两个极端，建议大部分爱好者采用折中的训练量和强度：将每次训练控制在15个正式组以内，并有控制地渐增强度(渐进负荷)，而不是从计划第一天开始就冲到精疲力尽。

　　“15组”可以作为一个普遍参照，它不会花费太长时间。力量训练本该就是短时间、集中注意力的过程，任何将其搞成马拉松的方法都是很糟糕的。

　　练完15组后应该是有尽力、但也有余力。如果感觉像什么都没做过似的，说明你的训练质量实在太差了。你当务之急的是找出问题并提高质量，而不是无脑增加更多训练量。BOB体验官网平台网址

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