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　　健身动作千千万，每个肌群都有特定的基础训练动作，唯有做好这些动作才能练出最佳的身材，BOB体验官网平台网址所以无论你的健身计划怎么改变，这些动作都得占有一席之地。

　　无论在什么动作面前，BOB体验官网平台网址深蹲都是当之无愧第一位，除了能够训练股四头外，还能刺激到臀部和核心肌群，更能够消耗大量的热量。

　　硬拉是一个多面手，BOB体验官网平台网址能够刺激背部，能够刺激后腿部，更能强化全身肌肉，所以你将它放在腿部训练日，放在背部训练日，都是可以的。

　　无卧推，无胸肌，所有的大胸肌都是靠推出来的，根据胸部发展的优劣势，我们可以选择上斜，平板，下斜等姿势雕刻胸部。

　　肩部分为三部分，但推举却能全面性刺激肩部，让你的肩部隆起BOB体验官网平台网址，成为真正的虎头肩。

　　在这榜单中，唯有引体向上是徒手训练动作，可见它对背部训练的重要性。它能全方位刺激背阔肌，大小圆肌。

　　强大的肱二头肌，只有一个训练姿势，那就是弯举，无论是哑铃式BOB体验官网，杠铃式还是牧师凳，都离不开弯举的身影。

　　臂屈伸是三头的训练动作，但只要变换一下角度，也能很好地刺激到胸部肌群，这也是一个多功能性动作。

　　卷腹已经完全替代了仰卧起坐的地位，成为腹肌训练的首选动作。提醒一点，头部看天花板，下背部不离地面。