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　　可能每个人都试图用同样的方法来修复它：休息，调整，敷一敷。但是，当你连打开一个矿泉水盖都感到疼痛时，这些方法是不会凑效的。

　　人们认为肌腱炎只是肌腱发生了炎症。但过去20年的研究表明，BOB体验官网平台网址当肌腱发炎时，它也会产生部分分解和退化。

　　这就是为什么它常被称为肌腱病——“病”指的是肌腱发生了退化，而不仅是发炎。

　　传统的“休息，冰敷，这些都是抗炎方法，因为它只处理肌腱的炎症。虽然它们有助于减轻疼痛，但仍有部分肌腱被分解，需要重新再造和加固。

　　想象一个有裂缝的房子。你不可能说“让我们暂时不要住在这栋楼里，等裂缝自行修复了再回来”

　　提醒你的大脑你的肌腱在那里，它需要额外的关注。有很多方法可以完成这项工作，这里推荐两种既廉价又容易的方法。

　　想象一下，把一捆生面条折成两半，然后把扔进碗里。他们会像干草堆一样纵横交错。人体关节周围的筋膜和组织也会以这种方式被破坏。

　　在健身房训练基本动作的时候，用一个弹力带来包裹受伤的关节或肌腱，这样可以促进你“面条”的滑动和调整。

　　根据物理治疗师Kelly Starrett的描述：花几分钟时间来限制包裹区域的血液流动，在你组间休息脱下它之后，一股血液会涌回你那不饱和的关节和肌腱。

　　不要让这个名字蒙蔽了你，你不需要到某个偏远村庄去寻找民间药师。网上买一个刮痧片和刮痧油就可以了。刮痧可以增加血液流动，刺激肌腱的细胞活动。

　　著名的肌腱研究人员Jill Cook说，“负重训练是推动肌腱恢复的主要刺激因素。”

　　太重的负荷、太快的速度是会导致肌腱被破坏的。想要想修复它，你必须从慢速练习开始。BOB体验官网平台网址

　　肌腱的主要功能之一就是发挥弹簧的作用。用慢速来做离心收缩，是有效利用弹力来重建肌腱的有效方式。大量的研究表明，慢速的离心训练，以及慢速的向心离心结合都是有效的。

　　在力量训练中，假设疼痛程度可以划分成1-10级，那么你的痛感达到5级以内是可以接受的。研究表明，当研究人员让病人带着疼痛训练时，BOB体验官网平台网址肌腱会在一夜之间得到超量补偿，这增加了愈合速度。

　　但是如果你的痛感在训练后24小时更严重了，那就注意了——这是你应该在训练中“退一步”的信号。

　　推荐使用303的动作节奏（用3秒的时间举起重量，没有顶峰收缩，然后是3秒下放重量）。

　　另外，你要识别那些会“瞬间激发”肌腱疼痛的训练动作，放弃它们。直到2-3个月后才能慢慢地把它们重新捡起来。