健身是一个追求形体和自我孤独精神的一条道路,观察周围的人,有些人练了半年多已经初具成效,而我练了6个月却还被人说没有训练痕迹?那么你可能犯了下面几个错误。
很多人认为健身就是简单的物理运动,举起放下而已,实则不然!要完成有效的锻炼,你不仅要调动你的身体,你还需要调动你的思想。
你的身体在做艰苦的训练,并以适当的形式和能量做运动,如果想要这个过程真正锻炼到目标肌肉,而非简单的完成由A到B的机械运动,你需要集中精神,可以在训练时注视你的肌肉,在肌肉收缩时努力想象如何让肌肉收缩更彻底,念动合一,久而久之,在相同的时间和锻炼条件下,你就更容易从人群中脱颖而出!
锻炼时提高注意力的方法有多种,如听一些音乐,注视或触摸目标肌肉,培养肌肉发力感受,不与周围闲杂人员侃大山唠闲嗑等等。
很多人健身一段时间,进步缓慢的另一个原因是忽视全身训练,他们通常偏爱训练自己经常锻炼了,已经掌握训练动作的部位,如经常练二头,练胸,练肩膀,却经常忽略腿部,背部等一些弱势肌群的训练。
只喜欢训练熟悉和强势的肌群,忽视弱势肌群的发展,一方面会导致我们身体肌肉的失衡,轻则影响肌肉美感和平衡程度,重则造成一些不良的体态甚至关节活动度问题。
给自己制定一个计划,能够在一周的时间里锻炼到身体的绝大部分肌群,可以是单次一个主要肌群顺带一个小肌群,也可以是单次的全身或半身训练,后者更适合新手快速增肌。
我们不妨设想一下,在你刚开始走进健身房时,你为什么进步了?难道不是因为你走出了自己的舒适区,承受了哑铃或杠铃带给你的肌肉酸痛,并在酸痛中恢复,战胜了自己才得到的肌肉生长吗?或者我们换句话说,如果你的肌肉不承受痛苦和压力,它凭什么要变大和变强呢?
在健身过程,我们会一次次的适应当前的训练强度和训练重量,从而走进自己的舒适区,如果你不再承受痛苦,拒绝走出舒适区,那么不再进步也在情理之中。
很多健身新手最容易犯的一个错误就是,每次只要一去健身房,BOB体验官网必然会出现在跑步机或椭圆仪或单车教室,我可以理解你想要减脂,减重塑形的心情,但太多的有氧却忽视力量训练,只会延缓你获得好身材的时间。
一定要重视力量训练,不管你当前的目标是减脂还是增肌,就减脂而言,力量训练能够帮你消耗大量的热量,同时还能帮你塑造更有型的肌肉,且让你减脂成功后不容易反弹,何乐而不为?一句话:重视力量训练,规律有氧即可,且有氧放在力量训练之后进行。
我觉得有一句话说的很好:你吃卡路里的速度永远比你消耗卡路里的速度快得多!
这很容易理解,比如你在减脂,累死累活跑步5公里,消耗热量400大卡,结果晚上嗨的一批,来个小火锅吃一吃,1000大卡没跑了,再比如你增肌,不重视蛋白质摄入水平,肌肉没有足够的氨基酸和必须原理去完成合成过程,怎么去生长?重视饮食让你的健身效果成倍增长!
睡眠更不用提,如果每天仅有4-6小时的睡眠时间,第一在减脂的你,身体的“悲观激素”皮质醇水平会提高,BOB体验官网影响脂肪的分解和消耗吗,第二在增肌的你,肌肉没有充足的休息时间去恢复,何来肌肉的生长和水平的提高?
付诸努力却没有得到预期的结果,其实是一件很正常的事情,不然这个世界上每个人努力的人都会过得很幸福,但实际上并非如此。
但令人庆幸的是,相比于其他的事情来说,健身是一件相对公平的事情,你努力的越多,得到就相对越多,但努力也分程度,努力也分技巧,如果你能找到自己健身路上让自己遇到瓶颈的错误,如
克服自己的问题,不断完善自我训练水平,理论知识,你的健身道路一定会越走越顺利!