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　　健身运动分为抗阻力训练，有氧训练，柔韧性训练三大类，分别可以给身体带来体型和力量上的增强，心肺功能增强和脂肪的减少，关节灵活度的改变。这三类健身运动的效果是不一样的，所以在不同的健身运动中的时间安排也是不同的。

　　1、抗阻力训练：抗阻力训练每周训练每周3至6次不等，初级训练者每周训练3次左右即可，高级训练者每周6次左右，训练时间控制在40分钟至60分钟，BOB体验官网平台网址可以根据当天实际的身体状态来进行时间上的调整。

　　2、有氧训练：有氧运动分为中等强度和高强度，中等强度训练，训练频率建议一周5次，每次至少30分钟；每周共150分钟的运动量，高等强度训练频率建议一周3次，每次至少25分钟。

　　3、柔韧性训练：柔韧性训练方式就是肌肉拉伸，建议每周进行2〜3次的肌肉拉伸，最好是每天都拉，每次的时间控制在一分钟，分三组，每组20秒，或者分两组，每组30秒。

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